ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ТРЕНЕР
CCHNOGyM
и
Проводи тренировки 3 раза в неделю, отдыхая между
сессиями как минимум один день. Разминка в программу уже включена,
Выполняй упражнения в указанной последовательности, отдыхая между
сетами до полного восстановления.
1. КОМПЛЕКСНАЯ РАЗМИНКА
Гимнастический коврик
Упражнения на координацию, в которых одно-
временно задействованы все конечности, по-
лезны не только тем, что хорошенько разогрева
юттвое тело. Такая физическая активность улуч
шает прохождение нервных сигналов от мозга
к рукам и ногам и обратно. В результате ты смо-
жешь развивать большую взрывную мощность
во время основной части тренировки, а значит,
быстрее набирать желанную мыш ечную массу.
Турецким подъем
1.
Ляг на пол на спину, согнув правую ногу и под-
няв вверх правую руку. Перекатись на левую сто-
рону, встав на локоть. Напрягая ягодицы и раз-
гибатели позвоночника, подними таз и выпря-
ми левую руку.
2.
Отведи левую ногу назад, встав в выпад. Вы-
прями ноги, приняв конечное положение стоя
с поднятой правой рукой над головой. На протя-
жении всего движения держи правую руку стро-
го вертикально. Повторяя последовательность
в обратном порядке, вернись в исходное положе
ние и выполни все сначала. Сделай по два повто-
ра для левой и правой стороны без отдыха - это
один подход. Тебе надо сделать таких 5, восста-
навливаясь между ними по 30 сек.
Эта тренировка целиком подчинена одной цели: заставить основные
группы мышц работать с нагрузкой максимально долго. Благодаря такому
подходу твой организм перестроится и резко начнет набирать массу.
В результате за месяц занятий по этой программе ты не заметишь, как
прибавишь больше 2 кг мускулатуры. Главное, добравшись после работы
до дома, не поддавайся соблазну залипнуть на весь вечер в кресле перед
телевизором вместо тренировки. Кстати, тебе будет легче справиться
с искушением, если ты вспомнишь, сколько денег потратил на тренажеры.
ИНСТРУКЦ
2. КОСЫЕ МЫШЦЫ ЖИЕкОТА
Тренажер Kinesis Personal Vision
Если хочешь стать по-настоящ ему
сильным, без мощ ного кора тебе
не обойтись. Существует несколько
базовых бытовых движений, отлич
но развивающих именно эту муску
латуру, и главное среди них - зама;
стопором, который превратился
в упражнение "дровосек” . Чтобы
быстрее накачать кор, делай "дро-
восеки" медленно.
Дровосек
Установи ручку на вертикальном
тросе на уровне плеча, возьмись
за нее, как за ручку топора, и раз-
вернись спиной к тренажеру.
Держа руки прямыми, скручи-
вая торс и не сгибая ноги и корпус,
отведи ручку вправо и вниз. Затем
дай тросу вернуть тебя обратно в ис-
ходное положение. Выполняя это
упражнение, не забывай все вре-
мя держать напряженными мышцы
кора и ягодиц. Сделай по 6 повторов
для каждой стороны - это один под-
ход. Тебе надо выполнить таких 4, от-
дыхая между ними по 1,5 мин.
98
АПРЕЛЬ 2014
